美白効果のある食べ物は？おすすめ食材を使ったメニューも紹介！

どんなにUVケアを気を付けていても、毎日の洗濯干しや買い物だけでも日焼けってしちゃうんですよね。

日焼け後は、外からの美白ケアはもちろんのこと、体の中からケアすることも大切です。

美白効果のある食べ物をしっかり食べて、体の内側からもケアしていきましょう。

ここでは、美白効果のある食べ物とおすすめ食材を使ったメニューをご紹介します。

美白効果のある食材
美白効果のある栄養素
美白におすすめのメニュー
- アボカドとトマトのマリネ
- サラダチキンとトマトのパワーサラダ

美白効果のある食材

トマト

夏野菜の代表といっても過言ではないトマト。

真っ赤に熟したトマトは丸ごとかぶりつきたくなりますね。

トマトには、リコピン・βカロチン・ビタミンEが豊富に含まれています。

さらに、日焼けしやすい夏がちょうどトマトの旬なので、栄養価も高く、日焼け後の美白効果が期待できます。

生で食べるのが苦手な方は、ケチャップがおススメ。

実は生のトマトよりケチャップの方がリコピンの吸収力がいいんです。

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生トマト嫌いの方も、オムライスやスープなどにタップリ使えば、簡単にリコピンが摂取できますね。

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パプリカ

パプリカは色により栄養素が違います。

赤パプリカは、カプサイシンが豊富。カプサイシンは高い抗酸化作用があり、βカロチンを超えると言われています。

黄パプリカは、美白効果のあるビタミンCと抗酸化作用のあるβカロチンを豊富に含んでいます。

オレンジパプリカは、赤パプリカと黄パプリカの両方の栄養素を含んでいます。

パプリカは、カリウムやリン、カルシウム、カリウムなどのミネラルも含んでいて栄養豊富です。

サラダで生食すると、ビタミンCの栄養素を損なわずに摂取することができるのでお勧めですが、他の食材などサッと炒めてもおいしいです。

アボカド

森のバターと言われるアボカドは、20種類もの栄養素を含んでいて、栄養豊富。

アボカドには抗酸化物質のルテイン81マイクログラムが含まれています。

その他にもビタミン・ミネラル・食物繊維など、様々な栄養価がありスーパーフードと言われています。

毎日の食事に積極的に取り入れたい食材です。

ブロッコリー

サラダや炒め物など、食べやすい野菜で、好きな人も多いですよね。

ブロッコリーは、何といってもビタミンCが豊富。

ビタミンEや食物繊維も多く、栄養満点！

美肌効果はもちろんのこと、アンチエイジングや免疫力アップ、風邪予防、むくみ防止など、様々な効果が期待できる食材です。

美白効果のある栄養素

前章でご紹介した食材以外にも、美白効果のある食材はたくさんあります。

美白効果におススメの栄養素ごとに、食材をご紹介します。

ビタミンC

シミやそばかすの原因となるメラニンの働きを抑制する効果が期待できます。

ビタミンCには、抗酸化作用があり、すでにできてしまったシミなどを薄くしてくれる働きもあります。

うれしいですね。

ビタミンCは熱に弱く、水に流れやすいので、加熱しないで摂取するのがおススメ。

生野菜サラダや、フルーツなどで摂取するといいですよ。

ビタミンCは、体にため込むことができないので、一度に大量に食べるのではなく、毎回の食事に取り入れるようにしましょう。

ビタミンCを多く含むおススメの食材
●野菜パプリカ・ブロッコリー・モロヘイヤ・かぼちゃ・カリフラワー　など ●フルーツアセロラ・グァバ・ゆず・キウイ(ゴールド)・すだち(果皮)・いちご　など

ビタミンCを多く含むおススメの食材

●野菜

パプリカ・ブロッコリー・モロヘイヤ・かぼちゃ・カリフラワー　など

●フルーツ

アセロラ・グァバ・ゆず・キウイ(ゴールド)・すだち(果皮)・いちご　など