6月24日（月）の『有吉ゼミSP』で【新企画!武田真治の筋肉リズム体操で18kg減】が放送されました。
コーナー内容は、
「武田真治の筋肉ダイエット」体重83.4kgぽっちゃり女優・斉藤こず恵が3ヶ月で18kg減量!武田考案…筋肉リズム体操で熱血指導
斎藤こず恵さんは３ヶ月間にわたりどんなダイエットをしてきたのでしょうか。
では、順を追って見ていきましょう。
| 筋肉リズム体操から見たい方は、こちら。 |
目次
斎藤こず恵さんが挑戦！
ダイエットに挑戦するのは、女優や歌手などで活躍されている斎藤こず恵さん（51歳）。
体操を始める前のサイズは、
体重：83.4kg
ウエスト：101cm
あぁ、かなり立派なお腹のぽっちゃり体型ですね。
3ヶ月間の筋肉ダイエットでの目標体重は
83.4kg → 目標：65kg
リバウンドしない体質にする、ということでしたが、結果は・・・
じゃ～ん！ずいぶん痩せてキレイになりましたね。
体重は 83.4kg → 64.9kg －18.5kgの減量に成功。
ウエストは 101㎝ → 81㎝ －20㎝も細くなりました
服のサイズは３ＬからＬになったそうです。
では、どのようなダイエット法なのか見ていきましょう。
武田流筋肉ダイエット
食事制限はおこなわないんだそうです。
昨今、メディア等で「○○を食べると痩せられる」という言葉にモノ申す！と言っていました。
武田さんいわく、筋肉を付けることで代謝が良くなり痩せられるので、食事制限はしないということです。
では、早速ダイエット内容を見ていきましょう。
３カ月を３つに区切ってダイエットを進めていきます。
| １～２週目 | 筋肉赤ちゃん体操 |
| ３～４週目 | 筋肉アニマル体操 |
| ５～１２週目 | 筋肉リズム体操 |
『筋肉赤ちゃん体操』
１～２週目は、筋肉赤ちゃん体操です。
内容は三種類あり
- ハイハイ
- 仰向けずりバイ
- うつ伏せ万歳
この３種類の体操を、それぞれ一日に行う回数が決まっています。
■ハイハイ １分半×２セット
ハイハイの格好になって、膝を３㎝浮かせて手と足先でハイハイのように進みます。
赤ちゃんの動きには成長の基礎となる筋肉を付ける動きがるそうです。
前に進んだり後ろに下がったりを繰り返します。
ハイハイの動きは、体の中心部にある腹横筋を鍛えることができます。
腹横筋は、体の土台となるため、鍛えると動きが安定します。
■仰向けずりバイ ３分×２セット
仰向けに寝転がり、蛇のようにうねうねと体を動かして進みます。
肩甲骨で歩いていく感じだそうです。
あかちゃんのズリバイを背中でやるようなイメージです。
この蛇のような体をひねる動きは、腹斜筋を鍛えます。
■うつ伏せ万歳 １分半×２セット
うつ伏せバンザイをします。
両手両足を浮かせることで、背骨に沿った背柱起立筋を鍛えることができます。
２週目からはエアロバイクもスタート。
赤ちゃん体操は太った人に最適。
筋力がなくても、運動習慣をつけられます。
これらすべての内容を一週間各自に続けてもらいました。
そして、一週間後・・・
LUNAは肩こりがなくなり、斎藤こず恵さんは五十肩がよくなったと。
武田さんいわく、体を動かすと筋肉がほぐれて、血流が良くなり、まっさきにコリがなくなるんだそう。
斎藤こず恵さんは一週間で
83.4kg → 81.3kgマイナス2.2kg
『筋肉アニマル体操』
３～４週目は筋肉アニマル体操。
動物の動きで面積の大きい筋肉を鍛え、代謝アップを目指します。
■モンキーダンス
猿のように飛び跳ねる屈伸運動で大腿筋を鍛えます。
英語では、「skater junp」というみたいですよ。
■カンガルーキック
床に寝ころび、足を高く蹴り上げ浮かせた足を床すれすれまでおろし、腹直筋を鍛えます。
英語では、「bicycle kick」と呼ばれる体操です。
これ、わかりやすくて、結構楽しいですよ！
■キャットプッシュ
猫の背伸びをまねた動きで、腰を高くし、体を回すようにし、大胸筋と肩周りの三角筋を鍛えます。
英語では、「hindu push up」といいます。
これは、きついですね～
武田流筋肉ダイエットの食事法
ここで、武田さんがダイエットを始めた2人を連れて食事に連れて行きました。
着いたのはステーキ屋さん。
大きなステーキが運ばれてきて「肉食べていいんじゃ～ん」と大喜びする2人の前に運ばれてきたご飯はちょっと少なめ。
通常の1人分の1/3量だそう。
その代わりにゆで卵がついています。
これは、脂肪５：たんぱく質４：炭水化物１
この割合になっていれば、肉を食べても大丈夫なんだそうです。
- 筋肉に必要な脂質とタンパク質を増やす
- 脂肪になる炭水化物を減らす
食事を減らしすぎると、筋トレの効果が減少してしまうので、量を守って食事を取ることも大切だということです。
そして、開始から１カ月。
ここで体重測定してみると・・・
ウエスト
101㎝ → 93.8㎝ -7.2㎝に減量
体重
83.4kg → 75.9kg -7.5kg細くなりました。
一家ケツ出ここまでの効果が出るなんてすごいですね。
運動して気持ちよく痩せるなんてすばらしいですね。
つぎはいよいよ、５～１２週目の筋肉リズム体操です。
こちらは、武田真治さんがなぜ肉体改造をはじめたのか、武田真治さんの半生とともに語られた一冊です。
武田真治さんの筋肉体操に興味を持った方は必見です！。
モチベーションがあがりますよ。
ラッパーLUNAさんのダイエット記録はこちら
１ページ ２ページ
コメント